Помню свои мысли 10 лет назад, когда со мной регулярно начали происходить приступы паники: «Почему это случилось именно со мной?», «Что мне делать?», «За что мне всё это?», «Я этого не заслуживаю».
Знакомая ситуация?
Давайте попробуем разобраться, что же могло повлиять на возникновение у вас этой проблемы.
Пять причин, которые влияют на формирование паники:
Генетика
Если у вас тревожные родители, которые беспокоятся и впадают панику по любому поводу, тогда можно предположить, что они вам передали так называемый «ген тревожности». Важно помнить, что не обязательно тревожность проявляется в отношении к своему здоровью. Например, тревожный человек не может себе позволить приехать на вокзал незадолго до прибытия поезда, ему нужно приехать значительно раньше, а вдруг чего случится.
Тревожная мама может постоянно названивать своему ребёнку или отругать за малейшее опоздание, оправдывая тем, что сильно волнуется. Это только несколько примеров повышенной тревожности. У разных людей она может принимать разные формы.
Младенчество
Период от 0 до 3 лет является самым важным для ребенка. Если в первый год жизни родители часто брали вас на руки, кормили по вашему требованию, всегда подходили к вам если вы плакали, то у вас возникло чувство безопасности. Вы усвоили, что мир – это прекрасное место, где вас любят и поддерживают. Но если в вашем младенчестве родители считали, что ребенок может 40 минут кричать и к нему не нужно подходить, если вас кормили только по часам, то вы могли получить послание, что мир – это опасное место и можно рассчитывать только на себя. Это закладывает основу для будущей тревожности.
Воспитание
Часто гуляя со своей маленькой дочерью, я наблюдаю за поведением других мам. И очень хорошо видно, у каких детей есть риск повышенной тревожности. Одни мамы ходят по пятам за своим ребенком и всё время бубнят ему на ухо «Осторожно упадёшь», «Здесь опасно», «Не лезь – расшибёшься». А другие мамы стараются дать больше свободы для своего ребенка и лишь ненавязчиво поддерживают его в исследовании мира и освоении новых вершин. Нужно ли говорить, что в первом случае у детей больше шансов во взрослом возрасте столкнуться с паническими атаками.
Иногда трудно понять, что влияет сильней: гены или воспитание? Но по большому счёту ответ на этот вопрос не так важен. Ведь ни на свою генетику, ни на воспитание мы уже повлиять не можем. Нам придётся учится жить с тем, что мы получили.
Образ жизни
Последние 50 лет пищевая индустрия в своём развитии взлетела до небес. Мы даже не задумываемся, что мы берем на полках супермаркета. Антибиотики и гормоны роста, которыми напичкано мясо, глутамат натрия, аспартам, всевозможные сиропы и подсластители, сахар, трансжиры. Всё это делает нас больными, толстыми и тревожными. Всё перечисленное неуклонно разрушает нашу нервную систему и наш мозг.
Добавим сюда малоподвижный образ жизни, сидение за компьютером и в мобильном телефоне и получим прекрасный плацдарм для развития различных тревожных расстройств. Также стоит учитывать уровень информационного стресса, который постоянно возрастает. Мы получаем множество информации, которая влияет на нас: новости, реклама, интернет.
Стрессоустойчивость
Представьте, что у человека есть некий сосуд, в котором накапливается стресс. В этом сосуде есть отметка, выше которой стресс не должен подниматься. Пока стресс не превышает заданной отметки всё нормально. Организм человека справляется с такой нагрузкой. Но бывает так, что очень много стрессовых ситуаций навалилось на человека одновременно или за короткий промежуток времени и стресс переполнил сосуд, в этот момент и возникает паника, сильная тревожность и панические атаки.
Нет вашей вины в том, что у вас возникли панические атаки или паническое расстройство. Это не наказание за ваши грехи или плохие поступки. И не стоит начинать винить родителей, что это они вас не так воспитали. Это не поможет вам преодолеть проблему и разбить стены своей тюрьмы. Сейчас вы не можете повлиять на генетику, изменить младенчество или своё воспитание, но вы можете изменить образ жизни, поведение и мышление (см. статью про ошибки мышления).
