Вы когда-нибудь ощущали приступ сильной тревоги перед предстоящей презентацией?
У вас возникали ощущения, что вам трудно дышать, путаются мысли, сердце бьётся с невероятной силой, вас бросает в пот перед тем как должны выступить перед аудиторией или на вечеринке, где будет много людей?
Вы не одни. По статистике, многие люди оценивают страх перед публичными выступлениями намного сильнее страха смерти.
Социальная тревожность. Социофобия. Тревога в присутствии других людей.
Многие из нас тревожатся перед собеседованием или первым свиданием или предстоящим публичным выступлением. Но для некоторых людей – тревога намного больше чем просто бабочке в животе.
Если вы сильно беспокоитесь о том, что другие подумают о вас, у вас могут присутствовать проявления социальной тревожности или социофобии.
Что это такое и как понять есть ли у вас эти состояния, мы разберём в этой статье. Продолжайте читать и если у вас после прочтения останутся вопросы, то обязательно задайте их в комментариях.
Проявления социальной тревожности
Вот некоторые проявления по которым можно заподозрить у себя это состояние:
- Вы можете быть недовольны тем как вас обслуживали в ресторане или в магазине, но никогда не скажете об этом
- Вы избегаете шумных компаний и других социальных мероприятий.
- Вы имеете ограниченный круг близких друзей
- Вы предпочитаете работу не связанную с людьми
- Вы беспокоитесь как поддержать разговор и что о вас подумают
- Возможно, вы даже иногда прибегаете к помощи алкоголя, чтобы чувствовать себя более расслабленно в людном месте
Возможно, прочитав данные проявления вы подумаете, что они похожи на признаки, которые можно наблюдать у интровертов. Это правда, интроверты тоже предпочитают уединение и тихие немноголюдные компании. Но делают это не из тревоги выглядеть плохо или не понравиться окружающим, а просто потому, что им это больше нравится. В тоже время, человек с социальной тревожностью может желать оказаться в центре внимания, но страх негативной оценки заставляет его избегать общества других людей.
Не смотря на то, что социальная тревожность привносит в жизнь человека дополнительное напряжение и делает определённые моменты общения сложными, в целом социальная жизнь при этом не особо нарушается. Но когда тревожность достигает критической точки и любое общение вызывает страх и избегание – это сильно нарушает жизнь человека. Такое состояние называется социально тревожное расстройство или социофобия.
Социофобия. Симптомы и проявления
Симптомы социального тревожного расстройства делятся на три категории: психологические, физиологические и поведенческие.
Психологические проявления социофобии
Люди с социальной тревогой страдают от негативных мыслей и представлений о себе. Они боятся неодобрения со стороны окружающих и очень беспокоятся о том, чтобы жить позитивной жизнью в уме другого человека. Они всё время сканируют окружающих на предмет подтверждения своей никчемности.
Физические симптомы социофобии
Чаще всего эти проявления включают в себя покраснение, повышенное потоотделение, тремор (дрожь в руках или теле), удушье, головокружение и повышенное сердцебиение, которые происходят во время общения с другими людьми или непосредственно перед возможным контактом.
Поведенческие проявления социофобии
Люди с социофобией прибегают к разным уловкам чтобы избежать ситуаций в которых они могут испытывать страх. У них возникает, так называемое, избегающее поведение. Это приводит к тому, что социофобы начинают избегать любого общения с другими людьми.
Экспресс-диагностика социофобии
- Для того чтобы больше понимать о степени вашей тревожности, ответьте на следующие вопросы
- Вы чувствуете себя крайне неудобно в социальных ситуациях?
- Вы избегаете больших мероприятий?
- Вам очень трудно сказать «нет»
- Вы застенчивы и считаете, что каждый смотрит на вас?
- Вы постоянно беспокоиться о том, что вы делаете и говорите?
- Вы беспокоитесь о том чтобы не доставить неудобство другим?
- Вы беспокоитесь за несколько недель до предстоящего мероприятия?
- Вы анализируете и критикуете себя после ситуации?
Чем больше вы ответили «да», тем больше вероятность, что у вас есть социальное тревожное расстройство.
Пройдите тест и измерьте свой уровень тревожности
Позитивное мышление или реалистическое мышление?
Когда вы ощущаете тревогу, вы, вероятно, говорите себе: «Не волнуйся. Это не страшно» Другие люди тоже хороши, они могут утешать вас: «Не нервничай, думай о хорошем, возьми себя в руки». Вроде бы всё правильно? Но сказал бы кто-то как это сделать. Знакомая ситуация?
Основные мысли, которые приводят вас к социальной тревожности, это преувеличение и ожидание того, что произойдёт что-то плохое и вы можете преувеличивать и думать о том как вам будет плохо, когда произойдёт то чего вы боялись.
Ни одно ни другое не является реальностью.
Давайте посмотрим на пример, в котором Ирина беспокоится о предстоящей бизнес-встрече. У неё могут быть следующие мысли: Что делать, если у меня нет ничего общего с другими людьми? Что делать, если наступит неловкое молчание?
Что может быть успокаивающим? Это реалистичный подход. На самом деле Светлана не может знать о том будет ли у неё что-то общего с другими людьми, но она может слушать и соглашаться с тем, что они говорят. Даже если она сама не может предложить темы для разговора, она может задавать вопросы о других людях и тем самым показывать свою заинтересованность. И даже если некоторые неловкое молчание, это не конец света.
Как вы можете себе помочь?
Но что, если вы чувствуете, что выходит из-под контроля ваша физиология — учащенное сердцебиение, дрожь и липкие ладошки, возможно, даже некоторое головокружение?
Как и панические атаки, социофобия способна превратить жизнь человека в тюрьму.
При панических атаках человек не выходит на улицу, так как боится приступов паники. А при социофобии он делает точно также из-за страха перед общением и взаимодействием с другими людьми. При паническом расстройстве у человека может присутствовать избегание других людей, а при социофобии могут возникать приступы паники в людных местах.
Оба эти состояния характеризуются повышенной тревожностью, которая может проявляться в разных формах.
Кстати, невозможность испытывать тревогу – патология куда более серьезная и куда более опасная для общества, чем подверженность острым и иррациональным тревожным приступам. Патология эта называется социопатией∗. Лучше иметь социальную тревожность или социофобию, чем быть социопатом.
Скот Стоссел
Когда вы волнуетесь, вы склонны дышать поверхностно. Это может заставить вас чувствовать головокружение и удушье. С практикой, однако, вы можете изменить это.
Вам нужно освоить технику брюшного дыхания. Ее можно выполнять лёжа или сидя.
Положите руку на живот и сделайте вдох животом, при этом ваша рука поднимается наполняя воздухом живот и лёгкие, затем медленный выдох и ваша рука опускается. Если у вас пока не получается дышать животом, не расстраивайтесь, просто продолжайте тренироваться. Постепенно это получится.
Когда вы освоили дыхание животом, переходите к следующему упражнению со счетом. Делайте вдох животом на четыре счета и выдох на восемь. Вы почувствуете себя более спокойно и расслаблено.
Вы можете заметить, что избегаете тех мест, где вам тревожно. Например, если вы не любите выступать перед группой людей, вы не идёте на работу, которая предусматривает это. Избегание может временно облегчить ваше состояние, но вы никогда не узнаете как преодолеть свой страх.
Если вы твёрдо решили победить свою тревожность, мы можем помочь вам сделать это максимально быстро и комфортно.
∗ Социопатия – это вид психологического расстройства, которое делает человека склонным к агрессивному поведению и антиобщественным поступкам.
