Нав’язливі думки є одним із симптомів обсесивно-компульсивного розладу (ОКР) і часто можуть супроводжувати інші тривожно-невротичні стани, як-от іпохондрія або генералізований тривожний розлад (ГТР).
Дуже багато людей пишуть і ставлять нам запитання про те, як позбутися нав’язливих думок. Тому я вирішила в цій статті розповісти про деякі способи подолання нав’язливості.
Нав’язливі думки і тривога
Нав’язливі думки викликають страх і занепокоєння, бо з’являються в голові раптово і їхній зміст лякає і завдає страждань тим, кого вони турбують. Наприклад, у молодої і тривожної матусі виникає думка, що вона може завдати шкоди своїй дитині, або у глибоко віруючої жінки, яка сидить у церкві, з’являються богохульні думки і страх, що вона може почати вимовляти їх вголос. Нав’язливості змушують людину боятися, соромитися і відчувати себе жахливими людьми.
Якщо вас турбують подібні прояви, то гадаю, ви помічали, що не можете перестати думати про ці тривожні думки, і що більше ви намагаєтеся перестати думати, то більше вони вас долають і стають дедалі нав’язливішими.
Найбільшим страхом для людини з нав’язливими думками є віра у здатність зробити те, про що вона думає
Давайте розглянемо, що робити, якщо вас турбують нав’язливі думки, щоб ви могли знизити тривогу і дискомфорт. Настав час дозволити собі вийти з цього порочного кола.
Розділення з думками
Найбільшим страхом для людини з нав’язливими думками є віра у здатність зробити те, про що вона думає. І першим кроком у зниженні впливу нав’язливих думок є розуміння того факту, що думки не дорівнюють дії.
Приклад: уявіть, що вам дали молоток і цвяхи і сказали забити їх у стіну. Найімовірніше, ви спокійно зробите це. А якщо вам дадуть ті самі цвяхи і молоток, але при цьому попросять забити їх у руку іншої людини. Упевнена, у вас виникне страх зробити це, який і зупинить вас від цієї дії, тому що ви усвідомлюєте наслідки.
Саме через страх, ви ніколи не зможете зробити те, що виникає в думках.
Будьте впевнені, нав’язливі думки – це не те, хто ви є. Думки не визначають людину та її дії.
Корисні факти про нав’язливість
Інші ідеї, які можуть вам допомогти відокремитися від своїх думок:
- Ми не завжди контролюємо думки, які з’являються у нас в голові. Якщо ви будете уважні, то помітите, що більшість думок приходять самі собою. Наприклад, ви прокидаєтеся вранці, а розумовий потік уже мчить у голові. І лише іноді, вольовим зусиллям, ми спрямовуємо їх на вирішення того чи іншого завдання. Але варто вирішити це завдання, як розумовий потік починає текти у своєму власному напрямку.
- Ми не контролюємо коли думки приходять і коли підуть. У більшості випадків ми навіть не знаємо, як працює думкопродукувальна фабрика, яка їх виробляє.
- У нас немає можливості зупинити роботу цієї фабрики, не пошкоджуючи мозок за допомогою операцій або таблеток. Наша голова постійно про щось думає. Спробуйте позбутися думок і зупинити мислення хоча б на 10 хвилин і, найімовірніше, ви побачите, що це у вас навряд чи вийде.
- Ми не можемо видалити думку, яка нам не подобається, як файл на комп’ютері. Швидше, навпаки, щойно ми спробуємо позбутися її, як вона стане постійним об’єктом наших роздумів.
- Думки ніколи не стануть реальністю тільки тому, що ви думаєте про них. Наприклад, можна думати, що завтра у вас виростуть крила. Але скільки б ви не думали, літати у вас навряд чи вийде.
- Думки абсолютно безсилі. Без ваших дій, думки – ніщо. Ви повністю здатні контролювати свої дії, тому нав’язливі ідеї залишаться не більше ніж словами й образами у вашому розумі.
Дозвольте нав’язливим думкам вільно протікати у вашій голові і вони стануть фоном, а фокус уваги переведіть на ті речі, що є справді важливими для вас
Поряд із відокремленням себе від думок, також важливим є прийняття (дозвіл) цих думок.
Прийняття (дозвіл) для зниження тривоги та нав’язливих думок
Прийняття того, що викликає у вас досить неприємні переживання, імовірно, здається вам божевіллям, але це ефективно. Я думаю, ви помічали, що чим більше ви боретеся з нав’язливими думками і намагаєтеся про них не думати, тим більше вони долають вас. Це тому що вони стають фокусом уваги, і ви потрапляєте в їхню пастку, коли боретеся. Поступово нав’язливі думки поглинають практично всю вашу увагу.
Замість того, щоб боротися з ними, нехай нав’язливі думки просто будуть там. Вам не потрібно любити або радіти їм, але не намагайтеся виштовхнути їх із голови. Просто прийміть, що ці думки з’являються без вашого відома і продовжуйте займатися своїми звичними справами.
Ви можете сказати таке: “Я помічаю думку у своїй голові…” Це дасть вам змогу зрозуміти, що це всього лише думка і відокремити себе від неї. Головне, не вступайте з нею в діалог, не сперечайтеся, по суті не робіть нічого. Дозвольте думкам вільно протікати у вашій голові і вони стануть фоном, а фокус уваги переводьте на ті речі, якими ви займаєтеся в той чи інший період часу, на те, що істинно важливе і цінне для вас.
Таким чином, ви відокремлюєте себе від змісту думок і погоджуєтеся з тим, що вони існують, але водночас не є реальними і не мають сили над вами і тими вчинками, які ви робите. Переставши бути рабом своїх думок, ви звільните ресурс для того, щоб рухатися до своїх цілей, а не залишатися зацикленими і напруженими.
