Пам’ятаю свої думки 10 років тому, коли зі мною регулярно почали відбуватися напади паніки: “Чому це трапилося саме зі мною?”, “Що мені робити?”, “За що мені все це?”, “Я цього не заслуговую”.
Знайома ситуація?
Давайте спробуємо розібратися, що ж могло вплинути на виникнення у вас цієї проблеми.
П’ять причин, які впливають на формування паніки:
Генетика
Якщо у вас тривожні батьки, які турбуються і впадають у паніку з будь-якого приводу, тоді можна припустити, що вони вам передали так званий “ген тривожності”. Важливо пам’ятати, що не обов’язково тривожність проявляється у ставленні до свого здоров’я. Наприклад, тривожна людина не може собі дозволити приїхати на вокзал незадовго до прибуття поїзда, їй потрібно приїхати значно раніше, а раптом щось трапиться.
Тривожна мама може постійно надзвонювати своїй дитині або насварити за найменше запізнення, виправдовуючи тим, що сильно хвилюється. Це тільки кілька прикладів підвищеної тривожності. У різних людей вона може набувати різних форм.
Дитинство
Період від 0 до 3 років є найважливішим для дитини. Якщо в перший рік життя батьки часто брали вас на руки, годували на вашу вимогу, завжди підходили до вас, якщо ви плакали, то у вас виникло почуття безпеки. Ви засвоїли, що світ – це прекрасне місце, де вас люблять і підтримують. Але якщо у вашому дитинстві батьки вважали, що дитина може 40 хвилин кричати і до неї не потрібно підходити, якщо вас годували тільки по годинах, то ви могли отримати послання, що світ – це небезпечне місце і можна розраховувати тільки на себе. Це закладає основу для майбутньої тривожності.
Виховання
Часто гуляючи зі своєю маленькою донькою, я спостерігаю за поведінкою інших мам. І дуже добре видно, у яких дітей є ризик підвищеної тривожності. Одні мами ходять по п’ятах за своєю дитиною і весь час бубонять їй на вухо “Обережно впадеш”, “Тут небезпечно”, “Не лізь – розіб’єшся”. А інші мами намагаються дати більше свободи для своєї дитини і лише ненав’язливо підтримують її в дослідженні світу та освоєнні нових вершин. Чи потрібно говорити, що в першому випадку у дітей більше шансів у дорослому віці зіткнутися з панічними атаками.
Іноді важко зрозуміти, що впливає сильніше: гени чи виховання? Але за великим рахунком відповідь на це питання не така важлива. Адже ні на свою генетику, ні на виховання ми вже вплинути не можемо. Нам доведеться вчитися жити з тим, що ми отримали.
Спосіб життя
Останні 50 років харчова індустрія у своєму розвитку злетіла до небес. Ми навіть не замислюємося, що ми беремо на полицях супермаркету. Антибіотики і гормони росту, якими напхане м’ясо, глутамат натрію, аспартам, всілякі сиропи і підсолоджувачі, цукор, трансжири. Усе це робить нас хворими, товстими і тривожними. Усе перераховане неухильно руйнує нашу нервову систему і наш мозок.
Додамо сюди малорухливий спосіб життя, сидіння за комп’ютером і в мобільному телефоні й отримаємо чудовий плацдарм для розвитку різних тривожних розладів. Також варто враховувати рівень інформаційного стресу, який постійно зростає. Ми отримуємо безліч інформації, яка впливає на нас: новини, реклама, інтернет.
Стресостійкість
Уявіть, що у людини є певна посудина, в якій накопичується стрес. У цій посудині є позначка, вище за яку стрес не повинен підніматися. Поки стрес не перевищує заданої позначки все нормально. Організм людини справляється з таким навантаженням. Але буває так, що дуже багато стресових ситуацій навалилося на людину одночасно або за короткий проміжок часу, і стрес переповнив судину, в цей момент і виникає паніка, сильна тривожність і панічні атаки.
Немає вашої провини в тому, що у вас виникли панічні атаки або панічний розлад. Це не покарання за ваші гріхи або погані вчинки. І не варто починати звинувачувати батьків, що це вони вас не так виховали. Це не допоможе вам подолати проблему і розбити стіни своєї в’язниці. Наразі ви не можете вплинути на генетику, змінити дитинство або своє виховання, але ви можете змінити спосіб життя, поведінку та мислення (див. статтю про помилки мислення).
